認知症予防

認知症は、脳の神経細胞が死滅・減少することで発症すると言われています。そして神経細胞が成長し機能維持するのに不可欠な役割を果たすのが、タンパク質分子の「神経栄養因子」です。「神経栄養因子」には、BDNFやNGFなどが色々あるそうです。では、その「神経栄養因子」の増やし方なんですが、有酸素運動が最も効果的なんだそうです。「有酸素運動はどれも苦手だなあ。時間ないし。」ってAIに愚痴ったら、「もっと負担の少ない方法の方が続けやすいかもしれませんね。」だって。続けなきゃ効果がないんだそうです。

お酒の過剰摂取は神経細胞を傷つけ、特に脳の海馬や前頭葉に影響を及ぼすそうです。脳の血管にも悪影響がありますしね。逆にアルコールの「適度な摂取」は、認知症発症リスクを下げる、って聞いた事ありませんか？　これを「適度」ならアルコールを飲んでいいのか、と解釈したら危険ですよ。そもそも健康な人は、「適度な量」しか飲んでないんだよ、って意味です。つまり「健康な人は認知症になりにくい」という意味です。

ビタミンB群が不足すると、ホモシステインというアミノ酸が増えて神経にダメージを与えるので、認知症の発症リスクが高まります。特にB1・B6・B12・葉酸が認知症と関連すると言われています。でもビタミンB群は、お互いに助け合って働くので、まとめて摂取するのがいいんだそうです。

歯周病は認知症にも関係がありますよね。認知症の原因物質である「アミロイドβ」の生成・蓄積を促進させて認知症発症リスクを高めるそうですから。アミロイドβがたくさん蓄積されても、発症しない人がいるらしいのですが、できればリスクは減らしておきたいですね。年に1回の歯科検診は受けておいた方がいいと思います。健康診断に「歯科」が追加が実現されるように期待します。

わたしは職場で仕事の合間に、よくチョコレートを食べます。歯周病の原因、歯垢の元になりやすいチョコレートです。仕事の合間、という事は早々歯磨きに行けません。口をゆすぐだけでもやった方がいいそうなのですが、それも早々できません。できないまま、しばらくしてまた、チョコレートを食べてしまいます。歯周病予防には、よくないですねえ。つまり認知症予防はできてない。

今回は認知症発症リスクの36個の内の5つ目、歯周病。アルツハイマー型認知症の原因の一つと言われている「アミロイドβ」は、血流に乗って脳に運ばれた歯周病菌が生成と蓄積を促進するのだそうです。

西洋医学では「病気の原因を治療で取り除く」というアプローチなので、そもそも病気ではない「冷え性」の治療法・お薬はありません。原因の病気を治療、または体質を改善しなければいけません。一方、東洋医学では「冷え性は万病の元」と言われます。色んな病気の一因として「冷え性」があります。正反対ですね。どこも悪くないのに冷え性の人って、いますよね？

今回は認知症発症リスクの36個の内の4つ目、血行不良の話です。血の巡り・流れが悪くなると、酸素や栄養が体に行き渡りにくくなります。脳の酸素不足は、神経細胞の機能障害を起こし、脳の栄養の偏りは神経細胞の破壊を起こして、認知症発症のリスクを高めると言われています。

当たり前ですが、甘い飲み物は血糖値を上げます。焼酎とウイスキー以外のアルコール類にも糖分は含まれています。その他の飲み物と言えば、水とお茶。水よりも炭酸水の方が色々いい（適当ですみません）と言われるのは、すぐに満腹を感じやすく、そもそも食べる量が減るから、ですね。今回はお茶に焦点を当てて、お茶で血糖値スパイク対策をしよう、という内容です。